dieta na masy

[...] lata 90/00) gdzie z kulturystów robiono alfy i omegi dietetyzmu i treningu a ich ciała niemalże kolejne cuda genetyki. Wtedy pojawiał się steryd i wszystko nazbierało sensu i efektów. Po całym dniu ciężkiej pracy potrafiłem iść na trening i pobić życiowy rekord , dieta też sprawa dyskusyjną bo szczerze dla początkujących wystarczy.....

j/w dieta skąd mamy wiedzieć czego Ci w owej diecie brakuje ?? Odwiedź dział odżywianie bo na gainerze i węglach masy nie zrobisz...

Mogą się różnić ale na podstawowym poziomie najważniejsza jest w obu przypadkach dieta i ewentualne systemy energetyczne jak aeroby Jak sama nazwa wskazuje trening masowy nastawiony jest na budowę masy mięśniowej najczęściej w parze idzie też wzrost siły skoro rosną mięśnie to wzrasta też siła jaką mogą wygenerować Wygląd jest zależny przede [...]

Daras, jak się zbytnio nie zalejesz podczas masowania, to i kaloryfer się pojawi, ale generalnie potrzebne są dieta i interwały 3x w tygodniu po zakończeniu robienia masy. A na brzuch polecam wszystkie wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na ławie, dipsy etc.), zdziwisz się, jak mocno tam brzuch pracuje, szczególnie, jeśli [...]

nie ma szans na szybko nabrać stałej masy bo inaczej nie istniało by to forum :D... DIETA to podstawa i kreta bez diety i z ćwiczeniem na chama codziennie w totalnym chaosie skończy się co najwyżej brakiem efektów. o... gainer w stylu xpand Zmieniony przez - Firewind w dniu 2007-03-03 23:13:22

Byłem na zawodach wczoraj i dopiero dziś nad ranem wróciłem. Na moją sylwetke wpłynłą trening trójbojowy, a tak naprawdę dobra dieta z przewagą białka i średnią ilością węgli i tłuszczy. Zapodaj 1,8-2,2g białaka na kg masy ciała dziennie. Nie jestem w stanie Ci proporcji węgli i tłuszczy napisać. Musisz sam to u siebie wyczuć od ilu gram Cię [...]

1. Sytuacja teoretyczna, czytasz nieuważnie. 2. Lekki plus, dieta nastawiona na nabieranie masy, tyle ze nie wiem co to da bez cwiczen, nie liczac wzrostu tkanki tłuszczowej. 3.Konkretnie, to robi to co Ty kiedy cwiczysz biceps :) 4. Temat z dupy? Wiec dla Ciebie pewnie połowa dzisiejszej nauki jest takze z dupy. Sytuacja analogiczna, po co Prawo [...]

taka dieta to mniej więcej dla 100 kg kulturysty jest bez ćwiczeń to już w ogóle bez sensu nie będzie bodźca daj bilans 0 na początek i powoli zwiększaj kcal dodaje wysiłek z odpowiednim bodźcem najlepiej siłowym 2 g białka ogólnie na kg masy ciała

Czyli oprócz miodu dieta jest mniej więcej dobrze ułożona? A co sądzicie na temat białka w diecie która sięga prawie 3g na 1kg masy ciała? To nie za dużo? Czy przy obecnej diecie mogę powoli włączać do niej suplementy?

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: - do zmierzenia nastepnym razem -klatka: 105-108 -udo: - do zmierzenia nastepnym razem -talia: - do zmierzenia nastepnym razem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, test prop 1-12 8. [...]

[...] chce stosować żadnych suplementów. Chciałbym zwiekszyć materiał na mięśnie poprzez sporzywanie tych pokarmów co trzeba. Jadłem sporo serów białych i kurczaków - nic! To była dieta białkowa! Jeśli nie to, to może tłuszcze - nie wiem - marchew, ciastka i inne. Sam już nie wiem, co musze zjadać, żeby te diabelne mieśnie razem z treningami zaczeły [...]

to mowisz , ze najpierw redukcja? hmm to czy jest sens zaczynac redukcje od silowni ? moze lepiej dieta + rowerek lub basen? i jezeli uda sie zredukowac tluszcz tylko tu pytanie do ilu w dol? to wtedy zaczac budowe masy juz z powrotem na silowni?

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15%  Aktywność w ciągu dnia : szkola  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 -5x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero  Odżywianie : dieta jest Cel : redukcja rozłożona w czasie  Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : bardzo dobry   Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia  Stosowane [...]

Będziesz miała siły na cokolwiek, jeśli przyjmiesz zaledwie 1500 kcal? Jeśli twoje zdjęcia są aktualne, to nie masz czego zrzucać. Twoje BMI jest w porządku, bliżej dolnej granicy, a przy 49 kg będziesz miała niewielki niedobór masy ciała. Co do diety, to też pozostawia trochę do życzenia. Przede wszystkim ilość białka, dużo ponad rozsądną ilość. [...]

odżywki i suplementy nie zastąpią Ci diety, a bez niej nie licz na przyrost masy mięśniowej. Ułóż dietę i wstaw na forum do oceny, w razie czego podpowiemy i poprawimy. Dobra dieta plus trening najważniejsze. Jeżeli nie jesteś w stanie jeść pełnowartościowego posiłku np w szkole z wiadomych przyczyn, wtedy mozesz wspomóc go suplami ale one nie [...]

[...] zależy jak na Ciebie działa kofeina, ja po większej nie moge spać, kolega robi sie senny, zamulony.. Thermo Speed to "delikatny" spalacz, sprwadź, obawiał bym sie venoma, scorcha ale nie TSE ;) Jak dieta jest to efekty już powinny być, dodaj aminokwasy rozgałezione (BCAA) Najlepiej Olimp'u Mega caps. 1g na 10kg masy przed i po treningu

[...] sugerować się zbytnio zasadami; twierdzi, że rodzaj treningu nie jest ważny, ważne jest zaś to, aby pobudzić mięśnie do rozwoju. A dużo ważniejsza od treningu wg niego jest dieta oraz regeneracja. Proponuje mi, bym ćwiczył splitem i to nie tylko do załamania ruchu, ale także poleca powtórzenia wymuszone oczywiście jako najlepszy dla mnie sposób [...]

1.Trenuje 2 lata + od roku jj 2.Trening siłowy(szamana) z nastawieniem na grupy klatki barków pleców i nóg trening na siłowni raz na tydzień+2 jj 3.Spadek masy o ok. 20 kg przyrost siły ok. 19 kg na ławie 4. Masa, siła, ale z nastawieniem masowym 5. Brak ograniczeń czasowych sprzęt: ławka z możliwością łamania, wyciąg, obciążenie do 80 kg 6. [...]

[...] treningu siłowym wypij odzywke typu Carbo zeby zaopatrzyc miesnie w glikogen i uzupełnic energie(chyba ze nie masz problemów zwiazanych ze zmeczeniem).Po całym treningu wez BCAA,glutamine,ewentualnie odżywke białkowa lub aminowasy proste,najlepiej hydrolizat,zeby odbudowac uszkodzone włókna mięsniowe.Ale najwazniejsza i tak jest solidna dieta.

Wiek 18 Waga 83 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 120 Obwód uda 56 Obwód talii 86 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ok. 2g białka, 5g Węgli, 3 g tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy [...]